随着现代人生活中压力越来越大，饮食习惯日益不健康，越来越多人出现了高血糖问题。控制高血糖，除了生活方式和药物治疗外，饮食也是非常重要的一环。那么，有哪些不升糖的主食可以帮助我们控制血糖，又不会让我们感到饥饿呢？接下来就为大家介绍十种不升糖6大主食，让你轻松控制血糖。
一、糙米
糙米富含纤维素，具有降低血糖和减少胰岛素抗性的作用。糙米的热量低，食用后可以让人产生饱腹感，不容易让人过量饮食。
二、全麦面包
全麦面包相对于普通面包，其GI值更低，能减缓血糖值的上升。而全麦面包还富含铬，对血糖调节有帮助。
三、燕麦片
燕麦片中含有β-葡聚糖，具有明显的控制血糖的作用。此外，燕麦片还富含不溶性纤维素，能够促进肠道蠕动，减缓血糖上升的速度。
四、豆腐
豆腐中的大豆异黄酮和膳食纤维能够抑制肠道中糖的吸收，能够使血糖平稳上升。
五、亚麻籽
亚麻籽含有左旋肉碱，具有降低血糖的作用。此外，亚麻籽还富含ω-3多不饱和脂肪酸，能够减缓血糖上升的速度。
六、南瓜
南瓜含有大量的膳食纤维和低聚糖，能够减缓血糖上升的速度。此外，南瓜还富含镁元素，能够提高胰岛素敏感性。
七、海带
海带含有多种不饱和脂肪酸，能够降低血脂和血糖，并且能够提高胰岛素的敏感性。此外，海带还富含碘，能够帮助身体代谢脂肪和糖分。
八、芝麻
芝麻富含亚油酸和铬，能够降低血糖和血脂，并且提高胰岛素敏感性。多吃一些芝麻还能够预防贫血。
九、黄瓜
黄瓜含有丰富的钾元素，能够调节身体水分平衡，从而对血糖的平稳上升具有重要作用。
十、菠菜
菠菜中含有的叶绿素和维生素C能够降低血糖和血脂，并且能够促进胰岛素的分泌。此外，菠菜还富含膳食纤维，能够减缓血糖的上升速度。