俯卧撑作为一项基本健身动作，能够锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌等多个部位，是许多人锻炼的首选动作之一。但是每个人所需的俯卧撑次数因体质、身体状态等不同而异，总有人在做了50个俯卧撑之后仍然感觉不到疲劳，也有人做了10个却已无法承受。
其实，俯卧撑的训练效果与训练量密切相关，要达到理想的训练效果，我们需要根据自己的身体状况来确定每次训练的次数和组数。
以下是俯卧撑的训练计划建议：
初级训练计划
对于初学者，我们建议开始时可以选择10-15个俯卧撑，每天做2-3组，中间休息1-2分钟，这样可以很好的适应运动对身体的负担，并且增强运动的耐力。
中级训练计划
对于一定基础的人来说，每组可以做到15-20个俯卧撑，每天3-5组，中间休息1分钟，这样可以很好的训练胸肌和肱三头肌，提高肌肉力量。
高级训练计划
如果你已经具有一定的力量和耐力，每组可以做到20-25个俯卧撑，每天5-7组，中间休息30秒左右，可以提高你的体能和力量。
需要注意的是，不要贪求快速进步，过量的运动反而会给身体带来危害。最重要的是坚持，每天有规律的训练，才能提高肌肉力量和持续发展。