维生素C这个小营养素可谓是相当热门，许多人都市在一样平常生涯中口服或添加维生素C填补剂，想要预防伤风、美容、保健等等。而关于维生素C的使用方式，也有许多的谣言和误区，让人无从下手。若是有嫌疑的读者，不妨来看看下面的科学家是怎么说的。
首先，短期口服维生素C是平安的
美国食物和营养委员会（FNB）宣布的维生素C食物和营养指南中写道：“对于大多数人来说，从饮食中获取建议的维生素C摄入量是平安的。” 指南建议成年男性天天摄入90毫克，成年女性天天摄入75毫克，不外也有建议一天摄入250毫克。大剂量的维生素C可能会导致恶心、腹泻等情形发生，以是最好不要轻信某些药品标签上的“高剂量可以增强免疫力”的说法。
口服维生素C要遵循纪律
逐日摄入维生素C的时间也是需要纪律的。据美国《纽约时报》报导，若是你想通过口服维生素C来增强免疫力，那么就要将服用时间维持在5-7小时左右，否则就很难到达效果。
最重要的是食物来填补维生素C
口服维生素C虽然是可以在短时间内提高血液中的维生素C水平，然则耐久来看，仍是饮食中填补为好。蔬菜水果、肝脏、奶制品、肉类等都是维生素C厚实的食物泉源。此外，维生素C也是人体需要多种营养素的一部门，若是只单一填补维生素C容易泛起其他营养素缺乏问题。