运动是我们生活中不可缺少的一部分，而运动中立定跳远可以锻炼我们的爆发力和协调性。今天我们来为大家介绍一份高中立定跳远教案，让大家在练习中逐渐提高和掌握技巧。
教案内容
- 第一步：正确的起跑姿势
- 第二步：起跳与着地
- 第三步：提高起跳点
起跑时，双腿应在肩宽或略宽的距离上，身体重心稍偏向前，双手放在腿侧，能够更好的保持平衡。
起跳时要以前脚掌着地，后脚跟向身体内侧翻转，身体跃起，膝盖弯曲，两臂向前挥动着力。着地后要用前脚掌先降落，同时后脚跟向外滚转，以减缓落地时的冲击力。
通过多次的练习与完善，以及发力准确度的提高，可以逐渐提高起跳点，从而达到更远的距离。
教练建议
在进行立定跳远练习时需要注意保持正确的姿势和动作，坚持练习并科学合理的搭配其他训练项目。通过不断努力和掌握技巧提高自己的水平。