喜欢美胸的女性朋友，除了正确的护理外，定期的锻炼也是必不可少的。
下面介绍一个仅仅需要一周时间的锻炼计划以及美胸图片免费送，让你轻松拥有完美的胸型。
第一天
运动项目：仰卧起坐
动作：仰卧于垫子上，膝盖弯曲，双手放在头部。慢慢地向上卷起，让头部、颈部、上背部离地，然后再慢慢降回到垫子上，在动作的过程中，请注意缩紧下颌，以免对颈部造成伤害。
第二天
运动项目：俯卧撑
动作：站立，双臂打开，与肩平，手距离略宽于肩，收腹挺胸，用肩膀、胸肌和肘关节将身体贴近地面，让自己悬在空中，保持1秒钟，在慢慢的放下来，并加强训练难度。
第三天
运动项目：哑铃卧推
动作：坐在有支撑的凳子上，拿起哑铃，使后背、肩部和臀部贴紧凳子。将哑铃提到胸前，接着将哑铃平稳地往上推，直到双臂完全伸直。最后慢慢放下哑铃，重复动作十次。
第四天
运动项目：交替哑铃飞鸟
动作：悬空着，手臂伸直，在手掌心对折，呼吸时臂部收回，在肋部感受一下收较紧的感觉，左手向上提，向前推向右边，在运动到最高点位置时再回落，重复该动作，同时交换左右的手臂。
第五天
运动项目：二头肌弯举
动作：将两端哑铃调整到适合自己的重量，让双脚平放在地面，臀部紧贴凳子，肘部紧贴身体，将哑铃抬至肩膀处，手肘弯曲成一定的角度，然后慢慢将哑铃放下。
第六天
运动项目：三头肌弯举
动作：在凳子上坐直，抱着哑铃，上臂和肩膀一同动作，将哑铃从头部后方向后拉，手臂伸直，肘部紧贴身体，哑铃可以慢慢地向前移动，和上臂成一定角度，可以感受到三头肌的紧绷感。
第七天
运动项目：深蹲
动作：站立起来，双脚分肩宽，让身体重心慢慢下沉，臀部后突，双手握拳，调整使双手平行于肩膀。使整个人向下慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，慢慢站起来，重复动作。