普拉提是一种很流行的运动方式，它将呼吸、控制、精准和流动融于一体，不仅有助于塑造完美身材，还有助于提高能力和减轻压力。在普拉提训练中，以下6个经典动作可是练出腹肌、收腰、翘臀再也不是问题。
1. 坐姿侧压练习
步骤：先坐着，背部挺直，两脚平放在地面上，双臂伸展向天空。然后，向右侧倾身，用右手触及脚踝，左臂继续向天空伸展。重复左右两侧。
2. 单腿桥式
步骤：仰卧，两膝弯曲，双手放在身体两侧。然后，将一只腿向上伸展，让膝盖上提，同时提臀使身体与大腿构成一条直线。重复左右两侧。
3. 坐姿旋转练习
步骤：坐直后，手掌放到背后，手肘伸直。利用脊椎的旋转力导致反方向手肘触及对侧的膝盖。重复左右两侧。
4. 利用弹力绷带进行伸展运动
步骤：将弹力绷带绑在行李箱上，躺在地面上，将脚放在弹力绷带中间，随后将两腿弯曲，令自己的手肘接触到地面两侧，伸展大腿肌肉，收紧臀部。重复若干次。
5. 翘臀式
步骤：四肢跪地，双手开展开放，让臀部放在脚后跟的正上方，挺胸收腹，同时用力意识让臀部尽可能高抬离地。保持该姿势，尽可能长的时间。
6. 单腿交替摸脚
步骤：先站立。两手自然垂放两侧，两腿并拢。然后左脚向前一步，大腿慢慢接近地面，直至手心接触到脚面。撑着手心将身体呈现出弧线。重复左右两侧。