晚安玛卡巴卡，一个轻松的睡前小活动，也是一种健康的入睡方式。晚上，躺在床上的你，是否已经累得睁不开眼睛，但却难以入睡，翻来覆去的再也没有困意？不妨试试晚安玛卡巴卡，帮助你放松身心，迅速进入健康睡眠状态。
晚安玛卡巴卡最适合在晚上10点至11点之间练习。先找一个安静的地方，放松全身，尤其是肩膀和脖子的肌肉，深呼吸，然后按以下步骤动作：
一. 右手臂伸直身体左侧，右手手掌向下，放在床面上，手指向后，头部转向右侧，观察右手手掌，呼吸深入，坚持5个呼吸。然后换手反方向一样反复动作。
二. 左手臂伸直身体右侧，左手手掌向下，放在床面上，手指向后，头部转向左侧，观察左手手掌，呼吸深入，坚持5个呼吸。然后换手反方向一样反复动作。
三. 侧躺，将头放在手臂上。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。静静地呼吸几次，感受呼吸带来的平静，缓慢地入睡。
晚安玛卡巴卡不仅可以帮助快速入睡，还可以改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁症状，增强免疫力。试试吧，祝你早日达成健康入睡的目标。